ПИЛАТЕС на оборудовании
Цель: укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и качества движения
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- начинаете заниматься пилатесом;
- хотите улучшить осанку;
- ощущаете напряжение в спине;
- выбираете бережные тренировки.
Профессиональное оборудование Reformer сочетает поддержку и регулируемое сопротивление, позволяя безопасно прорабатывать все группы мышц. Тренировка развивает силу, баланс, подвижность суставов и контроль движений, помогая телу двигаться свободнее и эффективнее.
Цель: укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и качества движения
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- начинаете заниматься пилатесом;
- хотите улучшить осанку;
- ощущаете напряжение в спине;
- выбираете бережные тренировки.
Профессиональное оборудование Reformer сочетает поддержку и регулируемое сопротивление, позволяя безопасно прорабатывать все группы мышц. Тренировка развивает силу, баланс, подвижность суставов и контроль движений, помогая телу двигаться свободнее и эффективнее.
Цель: укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и качества движения
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- начинаете заниматься пилатесом;
- хотите улучшить осанку;
- ощущаете напряжение в спине;
- выбираете бережные тренировки.
Профессиональное оборудование Reformer сочетает поддержку и регулируемое сопротивление, позволяя безопасно прорабатывать все группы мышц. Тренировка развивает силу, баланс, подвижность суставов и контроль движений, помогая телу двигаться свободнее и эффективнее.
Цель: освоение классической системы пилатеса и совершенствование техники
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- хотите заниматься по классической методике;
- уже знакомы с пилатесом или хотите глубже понять его принципы;
- цените точность и качество движения.
Занятие построено по классической системе Джозефа Пилатеса. Последовательность упражнений на реформере развивает силу центра тела, координацию, гибкость и контроль, формируя устойчивые двигательные навыки.
ПИЛАТЕС без большого оборудования
Цель: укрепление мышц центра тела и улучшение контроля движений
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- хотите познакомиться с пилатесом;
- стремитесь улучшить осанку;
- предпочитаете тренировки без оборудования.
Классический пилатес на коврике помогает укрепить глубокие мышцы, улучшить координацию, гибкость и качество движений. Практика развивает осознанность тела и формирует правильные двигательные привычки.
Цель: укрепление мышц и повышение эффективности тренировок
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- хотите разнообразить занятия пилатесом;
- стремитесь глубже прорабатывать мышцы;
- цените точность и качество движения.
Малое оборудование — кольца, мячи, эспандеры и роллы — помогает сделать привычные упражнения более разнообразными и эффективными. Тренировка развивает силу, стабильность, координацию и позволяет лучше почувствовать работу тела.
Цель: укрепление мышц и развитие функционального движения
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- уже занимаетесь пилатесом;
- хотите разнообразить тренировки;
- стремитесь глубже прорабатывать мышцы.
Мячи, кольца, роллы и эспандеры помогают по-новому включить мышцы в работу и сделать привычные упражнения более эффективными. Тренировка развивает силу, координацию и контроль движений, сохраняя принципы пилатеса.
Цель: укрепление мышц центра тела и улучшение контроля движений
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- хотите познакомиться с пилатесом;
- стремитесь улучшить осанку;
- предпочитаете тренировки без оборудования.
Классический пилатес на коврике помогает укрепить глубокие мышцы, улучшить координацию, гибкость и качество движений. Практика развивает осознанность тела и формирует правильные двигательные привычки.
Цель: укрепление мышц и повышение эффективности тренировок
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- хотите разнообразить занятия пилатесом;
- стремитесь глубже прорабатывать мышцы;
- цените точность и качество движения.
Малое оборудование — кольца, мячи, эспандеры и роллы — помогает сделать привычные упражнения более разнообразными и эффективными. Тренировка развивает силу, стабильность, координацию и позволяет лучше почувствовать работу тела.
Цель: укрепление мышц и развитие функционального движения
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- уже занимаетесь пилатесом;
- хотите разнообразить тренировки;
- стремитесь глубже прорабатывать мышцы.
Мячи, кольца, роллы и эспандеры помогают по-новому включить мышцы в работу и сделать привычные упражнения более эффективными. Тренировка развивает силу, координацию и контроль движений, сохраняя принципы пилатеса.
СИЛА И ДВИЖЕНИЕ
Цель: развитие силы, выносливости и координации
Интенсивность: ★★★★☆
Подходит, если вы:
- хотите укрепить мышцы всего тела;
- предпочитаете динамичные тренировки;
- стремитесь повысить общую физическую подготовку.
Сильное тело начинается с качественного движения. Функциональный тренинг развивает силу, баланс, координацию и выносливость с помощью упражнений, основанных на естественных движениях человека. Каждая тренировка помогает сделать тело более устойчивым, подвижным и функциональным.
Цель: развитие силы, баланса и мышечной выносливости
Интенсивность: ★★★★★
Подходит, если вы:
- хотите увеличить силовую нагрузку;
- любите разнообразные тренировки;
- стремитесь укрепить всё тело.
Тренировка сочетает упражнения с петлями TRX и функциональные движения, задействуя основные группы мышц. Такой формат помогает развивать силу, стабильность корпуса, координацию и чувство баланса.
Цель: развитие силы, мышечного тонуса и выносливости
Интенсивность: ★★★★★
Подходит, если вы:
- хотите стать сильнее;
- стремитесь укрепить мышцы всего тела;
- предпочитаете интенсивные тренировки.
Силовой тренинг направлен на последовательное развитие силы и функциональных возможностей организма. Используются упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием, которые помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить общий уровень физической подготовки.
Цель: развитие силы, гибкости, мобильности и функциональных качеств тела
Интенсивность: ★★★★☆
Подходит, если вы:
- хотите гармонично развивать силу и гибкость;
- стремитесь создать сильное, подтянутое и функциональное тело;
- любите динамичные и разнообразные тренировки;
- хотите улучшить мышечный тонус и качество движения.
Тренировка построена как последовательное движение от гибкости к силе. В начале — мягкая настройка в стиле Pilates: снимаем лишнее напряжение, подключаем глубокие мышцы и настраиваем нервную систему на работу.
Затем переходим к блоку динамической гибкости и активации, чтобы подготовить тело к силовой нагрузке.
Кульминация занятия — силовой блок «Танцы с гирями». Комплексно работаем со всем телом, развиваем силу, выносливость и координацию, формируем мышечный тонус и красивый рельеф.
В результате — не просто сильное тело, а здоровое, устойчивое и функциональное тело, которое хорошо двигается.
Цель: развитие силы, выносливости и координации
Интенсивность: ★★★★☆
Подходит, если вы:
- хотите укрепить мышцы всего тела;
- предпочитаете динамичные тренировки;
- стремитесь повысить общую физическую подготовку.
Сильное тело начинается с качественного движения. Функциональный тренинг развивает силу, баланс, координацию и выносливость с помощью упражнений, основанных на естественных движениях человека. Каждая тренировка помогает сделать тело более устойчивым, подвижным и функциональным.
Цель: развитие силы, баланса и мышечной выносливости
Интенсивность: ★★★★★
Подходит, если вы:
- хотите увеличить силовую нагрузку;
- любите разнообразные тренировки;
- стремитесь укрепить всё тело.
Тренировка сочетает упражнения с петлями TRX и функциональные движения, задействуя основные группы мышц. Такой формат помогает развивать силу, стабильность корпуса, координацию и чувство баланса.
Цель: развитие силы, мышечного тонуса и выносливости
Интенсивность: ★★★★★
Подходит, если вы:
- хотите стать сильнее;
- стремитесь укрепить мышцы всего тела;
- предпочитаете интенсивные тренировки.
Силовой тренинг направлен на последовательное развитие силы и функциональных возможностей организма. Используются упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием, которые помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить общий уровень физической подготовки.
Цель: развитие силы, гибкости, мобильности и функциональных качеств тела
Интенсивность: ★★★★☆
Подходит, если вы:
- хотите гармонично развивать силу и гибкость;
- стремитесь создать сильное, подтянутое и функциональное тело;
- любите динамичные и разнообразные тренировки;
- хотите улучшить мышечный тонус и качество движения.
Тренировка построена как последовательное движение от гибкости к силе. В начале — мягкая настройка в стиле Pilates: снимаем лишнее напряжение, подключаем глубокие мышцы и настраиваем нервную систему на работу.
Затем переходим к блоку динамической гибкости и активации, чтобы подготовить тело к силовой нагрузке.
Кульминация занятия — силовой блок «Танцы с гирями». Комплексно работаем со всем телом, развиваем силу, выносливость и координацию, формируем мышечный тонус и красивый рельеф.
В результате — не просто сильное тело, а здоровое, устойчивое и функциональное тело, которое хорошо двигается.
Восстановление и мобильность
Цель: улучшение подвижности позвоночника и осанки
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- ощущаете скованность в спине;
- хотите улучшить подвижность грудного отдела;
- стремитесь сделать движения более свободными.
Spine Corrector помогает мягко проработать позвоночник, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы корпуса. Занятие способствует улучшению осанки, снижению мышечного напряжения и восстановлению естественной подвижности тела.
Цель: снятие напряжения и улучшение подвижности позвоночника
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- много времени проводите сидя;
- ощущаете скованность в спине;
- хотите восстановить свободу движения.
SpineFitter — современное оборудование для мягкой работы с позвоночником и грудной клеткой. Практика помогает расслабить мышцы, улучшить осанку, повысить подвижность позвоночника и вернуть телу ощущение лёгкости.
Цель: развитие гибкости и снятие мышечного напряжения
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- хотите улучшить гибкость;
- ощущаете напряжение в теле;
- ищете мягкую восстановительную практику.
Гамак помогает глубже расслабить мышцы и безопасно выполнять упражнения на растяжку. Занятие улучшает подвижность суставов, способствует разгрузке позвоночника и дарит ощущение лёгкости после тренировки.
Цель: вернуть телу свободу движения и снять накопившееся напряжение
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- много времени проводите сидя;
- чувствуете скованность в теле;
- хотите стать гибче без боли и преодоления себя;
- ищете практику, после которой становится легче не только телу, но и мыслям.
Стретчинг — это не просто развитие гибкости. Это возможность услышать свое тело. Оно «помнит всё»: часы за компьютером, стресс, спешку и привычку жить в напряжении — это постепенно превращается в скованность, которую мы часто перестаем замечать.
На занятии мы не стремимся к шпагату любой ценой и не растягиваем мышцы через боль. Через мягкое движение и дыхание мы бережно возвращаем телу его естественную подвижность, чтобы оно снова двигалось свободно и легко.
После практики многие отмечают ощущение, будто тело стало просторнее: расправляются плечи, дыхание становится глубже, исчезает тяжесть в ногах, а вместе с напряжением уходит и внутренний шум.
Цель: восстановление естественной подвижности и качества движения
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- ощущаете скованность в теле;
- хотите двигаться легче и свободнее;
- ищете мягкую восстановительную практику.
Метод Фельденкрайза основан на осознанном движении и внимании к ощущениям. Через простые последовательности упражнений вы учитесь двигаться более легко, эффективно и без лишнего напряжения, улучшая координацию и самочувствие.
Цель: снятие мышечного напряжения и улучшение подвижности тела
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- ощущаете напряжение и скованность в мышцах;
- много времени проводите сидя или испытываете физические нагрузки;
- хотите улучшить подвижность и восстановиться после тренировок.
Миофасциальный релиз (МФР) — мягкая практика с использованием специального ролла и другого оборудования для работы с мышцами и фасциями. Занятие помогает расслабить напряжённые участки тела, улучшить подвижность и кровообращение, восстановить свободу движения и почувствовать лёгкость в теле.
Цель: улучшение подвижности позвоночника и осанки
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- ощущаете скованность в спине;
- хотите улучшить подвижность грудного отдела;
- стремитесь сделать движения более свободными.
Spine Corrector помогает мягко проработать позвоночник, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы корпуса. Занятие способствует улучшению осанки, снижению мышечного напряжения и восстановлению естественной подвижности тела.
Цель: снятие напряжения и улучшение подвижности позвоночника
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- много времени проводите сидя;
- ощущаете скованность в спине;
- хотите восстановить свободу движения.
SpineFitter — современное оборудование для мягкой работы с позвоночником и грудной клеткой. Практика помогает расслабить мышцы, улучшить осанку, повысить подвижность позвоночника и вернуть телу ощущение лёгкости.
Цель: развитие гибкости и снятие мышечного напряжения
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- хотите улучшить гибкость;
- ощущаете напряжение в теле;
- ищете мягкую восстановительную практику.
Гамак помогает глубже расслабить мышцы и безопасно выполнять упражнения на растяжку. Занятие улучшает подвижность суставов, способствует разгрузке позвоночника и дарит ощущение лёгкости после тренировки.
Цель: вернуть телу свободу движения и снять накопившееся напряжение
Интенсивность: ★★☆☆☆
Подходит, если вы:
- много времени проводите сидя;
- чувствуете скованность в теле;
- хотите стать гибче без боли и преодоления себя;
- ищете практику, после которой становится легче не только телу, но и мыслям.
Стретчинг — это не просто развитие гибкости. Это возможность услышать свое тело. Оно «помнит всё»: часы за компьютером, стресс, спешку и привычку жить в напряжении — это постепенно превращается в скованность, которую мы часто перестаем замечать.
На занятии мы не стремимся к шпагату любой ценой и не растягиваем мышцы через боль. Через мягкое движение и дыхание мы бережно возвращаем телу его естественную подвижность, чтобы оно снова двигалось свободно и легко.
После практики многие отмечают ощущение, будто тело стало просторнее: расправляются плечи, дыхание становится глубже, исчезает тяжесть в ногах, а вместе с напряжением уходит и внутренний шум.
Цель: восстановление естественной подвижности и качества движения
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- ощущаете скованность в теле;
- хотите двигаться легче и свободнее;
- ищете мягкую восстановительную практику.
Метод Фельденкрайза основан на осознанном движении и внимании к ощущениям. Через простые последовательности упражнений вы учитесь двигаться более легко, эффективно и без лишнего напряжения, улучшая координацию и самочувствие.
Цель: снятие мышечного напряжения и улучшение подвижности тела
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- ощущаете напряжение и скованность в мышцах;
- много времени проводите сидя или испытываете физические нагрузки;
- хотите улучшить подвижность и восстановиться после тренировок.
Миофасциальный релиз (МФР) — мягкая практика с использованием специального ролла и другого оборудования для работы с мышцами и фасциями. Занятие помогает расслабить напряжённые участки тела, улучшить подвижность и кровообращение, восстановить свободу движения и почувствовать лёгкость в теле.
Mind & Body
Цель: развитие гибкости, силы и внутреннего баланса
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- хотите улучшить подвижность тела;
- стремитесь снизить уровень стресса;
- хотите соединить движение, дыхание и внимание.
Йога сочетает асаны, дыхательные практики и осознанную работу с телом. Занятия помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, развить концентрацию и восстановить внутреннее равновесие.
Цель: гармоничное развитие силы, гибкости и координации
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- хотите функциональную тренировку в стиле mind & body ;
- цените осознанное движение;
- стремитесь улучшить физическое и эмоциональное состояние.
BodyArt объединяет функциональные упражнения, элементы йоги, пилатеса, тай-чи и дыхательные техники. Практика помогает укрепить мышцы, развить баланс и подвижность, а также восстановить связь между телом и дыханием.
Цель: восстановление внутреннего баланса и снятие напряжения
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- хотите замедлиться и восстановить силы;
- ищете мягкую практику для тела и внимания;
- стремитесь улучшить самочувствие через движение и дыхание.
Цигун — древняя китайская практика, основанная на плавных движениях, дыхании и концентрации внимания. Она помогает улучшить координацию, снять мышечное напряжение, повысить уровень энергии и почувствовать больше лёгкости в теле.
Цель: развитие гибкости, силы и внутреннего баланса
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- хотите улучшить подвижность тела;
- стремитесь снизить уровень стресса;
- хотите соединить движение, дыхание и внимание.
Йога сочетает асаны, дыхательные практики и осознанную работу с телом. Занятия помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, развить концентрацию и восстановить внутреннее равновесие.
Цель: гармоничное развитие силы, гибкости и координации
Интенсивность: ★★★☆☆
Подходит, если вы:
- хотите функциональную тренировку в стиле mind & body ;
- цените осознанное движение;
- стремитесь улучшить физическое и эмоциональное состояние.
BodyArt объединяет функциональные упражнения, элементы йоги, пилатеса, тай-чи и дыхательные техники. Практика помогает укрепить мышцы, развить баланс и подвижность, а также восстановить связь между телом и дыханием.
Цель: восстановление внутреннего баланса и снятие напряжения
Интенсивность: ★☆☆☆☆
Подходит, если вы:
- хотите замедлиться и восстановить силы;
- ищете мягкую практику для тела и внимания;
- стремитесь улучшить самочувствие через движение и дыхание.
Цигун — древняя китайская практика, основанная на плавных движениях, дыхании и концентрации внимания. Она помогает улучшить координацию, снять мышечное напряжение, повысить уровень энергии и почувствовать больше лёгкости в теле.
